Le travail sur ordinateur : petit rappel des risques et des bonnes habitudes à prendre.

Quels sont les risques liés à une activité sur écran ?

Les troubles les plus couramment évoqués sont les troubles visuels, les troubles musculo-squelettiques et les problèmes cutanés.

Idées reçues ou réalités?

Il ne semble pas exister de pathologie spécifique pour la vision, mais on ne peut nier la fatigue visuelle engendrée par l'utilisation des écrans. Cette fatigue se traduit par une lourdeur des globes oculaires, des rougeurs, picotements, maux de tête … Le travail sur écran impose une position assise prolongée, des gestes répétitifs, facteurs reconnus comme engendrant des troubles musculo squelettiques. Les plus répandus sont les tendinites et le syndrome du canal carpien. Les muscles et tendons de la nuque, des épaules, du dos, des poignets et des mains sont les plus sollicités et par conséquent les plus exposés.

Des enquêtes épidémiologiques ont démontré que la fréquence des affections dermatologiques (érythème facial, démangeaisons…) est plus élevée chez les personnes travaillant sur écran, mais la conclusion de ces études démontre que ces affections seraient plutôt dues à l'environnement (air trop sec, particules irritantes ou stress)

Comment limiter et prévenir ces risques de troubles de santé?

Le travail des ergonomes permet de proposer une implantation et un aménagement des postes de travail, modulés en fonction de l'utilisateur et représentant une véritable stratégie de prévention.

- Pour protéger vos yeux, pensez à placer votre mobilier de façon à ce que l'écran soit perpendiculaire aux fenêtres et que rien ne se reflète dans l'écran. Des rideaux aux fenêtres diffuseront la lumière. Pour les luminaires, si vous écoutez de la musique en travaillant ou en jouant, évitez les spots qui clignotent!

Vérifiez également le chauffage, la climatisation de façon à ce que l'air ne soit pas trop sec et la pièce correctement ventilée. Pour l'affichage de votre écran, un fond clair est moins fatigant pour la vue ; un contraste entre le fond et la couleur de la police est recommandé. Vous pouvez aussi "jouer" avec le pourcentage de l'affichage. Les couleurs ont leur importance. Ne mettez pas plus de 5 couleurs sur une même page, évitez certains contrastes comme le rouge avec le bleu ou le jaune avec le violet. Ne pas utiliser de jaune sur un fond vert : cette combinaison crée un effet de type vibratoire pour l'œil.

L'écran doit être orienté légèrement vers l'arrière et le haut du moniteur placé au niveau des yeux. N'oubliez pas également de le dépoussiérer régulièrement à l'aide de chiffons secs et d'un aérosol approprié.

- Pour protéger votre dos et vos articulations en général, le critère essentiel consiste à choisir un mobilier adapté et réglé en fonction de l'utilisateur. Le meilleur aménagement est celui qui permet la posture adéquate : les pieds reposent à plat sur le sol ou sur un repose-pieds, les épaules basses, l'angle du coude est droit, les avant-bras sont proches du corps, la main dans le prolongement de l'avant-bras, le dos droit ou légèrement en arrière soutenu par un dossier et enfin la tête droite ou légèrement penchée. Le fauteuil doit être réglable, permettant d'appuyer le bas du dos, avec un rembourrage ferme. Le bureau ou plan de travail sera choisi dans une couleur pastel de préférence et s'il y a un tiroir, celui-ci est réservé au clavier et à la souris.

L'épaisseur et l'inclinaison du clavier doivent limiter l'extension des poignets ; il faut éviter de poser le clavier au bord du plan de travail et ne pas appuyer continuellement les poignets sur le bord du bureau.

Reste la souris ! Elle aussi doit être adaptée à votre main et nettoyée régulièrement. Il existe des souris pour gaucher.

Dans tous les cas et surtout si vous êtes un "accroc" de la souris, n'attendez pas d'être fatigué pour vous ménager des temps de pause. Plutôt que des pauses passives comme boire un café ou fumer une cigarette, préférez un repos actif : levez-vous, étirez-vous, bougez afin d'obtenir un relâchement musculaire bénéfique.

L'utilisation trop prolongée de l'ordinateur est très souvent mise en cause dans l'apparition des symptômes, il faut donc, autant que possible, organiser vos activités pour alterner temps sur ordinateur et temps consacré à d'autres activités.

NB : Presbytes, attention aux verres progressifs, la zone de lecture étant dans la partie basse des lunettes, ne placez pas l'écran trop haut.

(source: MSA du Jura)

en savoir plus